Segundo Mesociclo: Tres propuestas de plan de entrenamiento.

29/12/2019

Segundo Mesociclo: Tres propuestas de plan de entrenamiento.

PLAN CORREDORES: Entrenamiento de 4 Días Semana

*Descanso activo: salida suave en bici 60’ a 90’ (sin abusar de desarrollo, alta frecuencia de piernas y baja intensidad) o natación (baja intensidad). O salida a andar/trotar 30’

PLAN CORREDORES 5-6 Días Semana

FECHA	LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
16 al 22 de diciembre	Circuito Oregón x3	DESCANSO	2x4km (RM) recp 2’	CG + Circuito Técnica x3 + 30’ Tr	Circuito Oregón x3	CG + 5x1km (RR) recp 2’	DESCANSO o DESCANSO ACTIVO
23 al 29 de diciembre	Circuito Oregón x3	CG + 10km Pr (3km Tr + 4km RM + 3km RR) + 10’ Tr	DESCANSO o DESCANSO ACTIVO	Circuito Oregón x3	CG + 6x2km (RM) recp 1’	DESCANSO	80’ cc
30 de diciembre al 05 de enero	30’ Tr + circuito fuerza x3	CG + 3x5km (RM) recp 2’	DESCANSO o DESCANSO ACTIVO	CG + Circuito Técnica x3 + 30’ Tr	CG + 4x1500 (RR) recp 2’	DESCANSO	90’ Pr

*Descanso activo: salida suave en bici 60’ a 90’ (sin abusar de desarrollo, alta frecuencia de piernas y baja intensidad) o natación (baja intensidad). O salida a andar/trotar 30’

PLAN CORREDORES 6-7 Días Semana

FECHA	LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
16 al 22 de diciembre	Circuito Oregón x3	DESCANSO	10x1km (RR) r 2’	70’ cc	Circuito Oregón x4 + 30’ Tr	CG + Circuito Técnica x2 + 5x1km (RR) recp 2’	70’cc
23 al 29 de diciembre	Circuito Oregón x4 + 30’ Tr	CG + 12km Pr (3km Tr + 6km RM + 3km RR) + 10’ Tr	60’tr	Circuito Oregón x4	CG + 5x3km (RM) recp 1’30”	DESCANSO ó DESCANSO ACTIVO	80’ cc
30 de diciembre al 05 de enero	30’ Tr + circuito fuerza x4	CG + 3x5km (RM) recp 2’	70’tr	CG + Circuito Técnica x3 + 30’ Tr	CG + 4x4km (RM) recp 2’	DESCANSO ó DESCANSO ACTIVO	90-100’ (últimos 6km a RM)

*Descanso activo: salida suave en bici 60’ a 90’ (sin abusar de desarrollo, alta frecuencia de piernas y baja intensidad) o natación (baja intensidad). O salida a andar/trotar 30’