Segundo Mesociclo: Tres propuestas de plan de entrenamiento.
Segundo Mesociclo: Tres propuestas de plan de entrenamiento.
PLAN CORREDORES: Entrenamiento de 4 Días Semana
*Descanso activo: salida suave en bici 60’ a 90’ (sin abusar de desarrollo, alta frecuencia de piernas y baja intensidad) o natación (baja intensidad). O salida a andar/trotar 30’
PLAN CORREDORES 5-6 Días Semana
FECHA |
LUNES |
MARTES |
MIÉRCOLES |
JUEVES |
VIERNES |
SÁBADO |
DOMINGO |
16 al 22 de diciembre |
Circuito Oregón x3 |
DESCANSO |
2x4km (RM) recp 2’ |
CG + Circuito Técnica x3 + 30’ Tr |
Circuito Oregón x3 |
CG + 5x1km (RR) recp 2’ |
DESCANSO o DESCANSO ACTIVO |
23 al 29 de diciembre |
Circuito Oregón x3 |
CG + 10km Pr (3km Tr + 4km RM + 3km RR) + 10’ Tr |
DESCANSO o DESCANSO ACTIVO
|
Circuito Oregón x3 |
CG + 6x2km (RM) recp 1’ |
DESCANSO |
80’ cc |
30 de diciembre al 05 de enero |
30’ Tr + circuito fuerza x3 |
CG + 3x5km (RM) recp 2’ |
DESCANSO o DESCANSO ACTIVO |
CG + Circuito Técnica x3 + 30’ Tr |
CG + 4x1500 (RR) recp 2’ |
DESCANSO |
90’ Pr |
*Descanso activo: salida suave en bici 60’ a 90’ (sin abusar de desarrollo, alta frecuencia de piernas y baja intensidad) o natación (baja intensidad). O salida a andar/trotar 30’
PLAN CORREDORES 6-7 Días Semana
FECHA |
LUNES |
MARTES |
MIÉRCOLES |
JUEVES |
VIERNES |
SÁBADO |
DOMINGO |
16 al 22 de diciembre |
Circuito Oregón x3 |
DESCANSO |
10x1km (RR) r 2’ |
70’ cc |
Circuito Oregón x4 + 30’ Tr |
CG + Circuito Técnica x2 + 5x1km (RR) recp 2’ |
70’cc |
23 al 29 de diciembre |
Circuito Oregón x4 + 30’ Tr |
CG + 12km Pr (3km Tr + 6km RM + 3km RR) + 10’ Tr |
60’tr
|
Circuito Oregón x4 |
CG + 5x3km (RM) recp 1’30” |
DESCANSO ó DESCANSO ACTIVO |
80’ cc |
30 de diciembre al 05 de enero |
30’ Tr + circuito fuerza x4 |
CG + 3x5km (RM) recp 2’ |
70’tr
|
CG + Circuito Técnica x3 + 30’ Tr |
CG + 4x4km (RM) recp 2’ |
DESCANSO ó DESCANSO ACTIVO |
90-100’ (últimos 6km a RM) |
*Descanso activo: salida suave en bici 60’ a 90’ (sin abusar de desarrollo, alta frecuencia de piernas y baja intensidad) o natación (baja intensidad). O salida a andar/trotar 30’