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Pautas y Recomendaciones iniciales

13/12/2021

Pautas y Recomendaciones iniciales

  • Antes de empezar a seguir cualquier plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema que se pueda derivar de la práctica deportiva.
  • No debemos terminar extenuados en ninguna sesión de entrenamiento, lo ideal es terminar los entrenamientos con ganas de más y del próximo entrenamiento.
  • En los entrenos, tan importante es el inicio de la sesión con el calentamiento o el final con la vuelta la calma, como el núcleo de la sesión en el que hacemos los entrenos de fuerza o las series de ritmos. Si he de recortar por falta de tiempo, es preferible recortar al núcleo y nunca a la parte del calentamiento o vuelta a la calma.
  • Si incluimos una competición durante nuestra preparación, descansaremos dos días antes de la prueba y el día de antes realizaremos un calentamiento de 15-20´de carrera continua suave + 3 x 30’’ ritmo ligeramente superior al de competición, recuperando 2’ andando, terminando con 5’ a 10’ trote suave.
  • Si paramos varios días por una lesión, resfriado o cualquier circunstancia que nos impida entrenar, reanudaremos el entrenamiento realizando carrera continua suave (25-30´, aumentando progresivamente los minutos durante los primeros días, pudiendo volver a la progresión del plan al cabo de 4 ó 5 días. En caso de parar más de 5 días, será necesario el realizar un reajuste del plan de entrenamientos, especialmente si ha sido por una lesión.
  • Una buena referencia, que nos puede orientar para elegir el plan adecuando para preparar la Maratón de Murcia, seria realizar un test-competición de 10 km:
    • Si el ritmo conseguido es de 4’ a 4’15”, objetivo en la Maratón puede ser bajar de 3h15’.
    • Si el ritmo conseguido es de 4’30” a 4’45”, objetivo en la Maratón puede rondar el 3h30’.
    • Si el ritmo conseguido es de 5’30” a 5’45” el objetivo de la Maratón sería rondar 4h30’.

 

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